你是否曾在长时间行走、劳累或突然站起时，感到髋关节酸胀不适?是否担心股骨头健康问题却不知如何自测?辽宁京城保髋骨科医院提醒您：早期发现股骨头病变至关重要!通过简单5个自测动作，帮您及时识别风险，守护髋关节健康。
动作一：四字试验
仰卧平躺，将一侧下肢屈膝屈髋，足跟置于对侧膝盖上，呈“4”字形。若下压时骶髂关节或臀部深处疼痛，需警惕股骨头问题。此试验可初步筛查髋关节及骶髂关节病变。
动作二：内旋外展测试
平卧位，双腿自然伸直。尝试将一侧腿向外展开(外展)再向内旋转(内旋)，若活动受限或出现腹股沟区疼痛，可能提示股骨头活动度异常。
动作三：单腿站立测试
闭目单腿站立，若无法保持平衡超过30秒，或站立时髋关节明显疼痛，需注意髋关节稳定性及肌肉力量是否因病变受损。
动作四：蹲位起立测试
缓慢下蹲至低位，再自行站起。若下蹲时髋关节疼痛加剧，或站起困难需借助手臂支撑，可能暗示股骨头功能受限。
展开剩余56%动作五：疼痛位置按压
仰卧，用手指按压大腿根部(腹股沟中点)及臀部外侧。若按压点出现锐痛或刺痛，且疼痛向大腿内侧放射，需高度怀疑股骨头病变。
自测警示：若以上动作中任一出现明显疼痛、活动受限或不适，请务必及时就医! 早期股骨头坏死可能仅表现为间歇性疼痛或轻微不适，易被忽视。但若任其发展，可能引发关节塌陷、活动障碍，甚至瘫痪风险。
辽宁京城保髋骨科医院：保髋技术领先，守护髋关节健康
作为东北地区领先的保髋专科诊疗中心，医院汇聚骨科专家团队，专注于股骨头坏死早期精准诊断与中晚期保髋治疗。医院引进先进诊疗设备，结合微创介入、生物修复、个性化康复等核心技术，为患者提供“非置换”保髋解决方案。不开刀、恢复快、保留自身关节功能，让患者重获高质量生活。
医院优势：
1. 精准检测：高分辨率MRI、CT三维重建，早期病变一目了然。
2. 阶梯治疗：根据病情分期，制定个体化保髋方案，避免“一刀切”。
3. 多学科协作：骨科、康复科、疼痛科联合诊疗，全面提升疗效。
4. 全程管理：从诊断到康复，提供一站式跟踪服务。
健康提醒： 预防胜于治疗!避免长期大量饮酒、滥用激素类药物，减少髋关节负重损伤。定期自测，早发现、早干预，是避免股骨头病变恶化的关键。
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